cara cepat dan tepat
mengatasi kolesterol tinggi setelah mengetahui gejala awal kolesterol tinggi
bismillahirrohmanirrohim
yang Harus sobat ketahui, Kolesterol
bukanlah penyakit. Kolesterol sebenarnya adalah lemak yang diproduksi oleh
hati dan sangat penting untuk fungsi tubuh. Ingat, sangat penting. Secara alami
kolesterol terdapat didalam dinding sel atau selaput dimana-mana didalam tubuh
kita. Termasuk diantaranya : otak, otot,
saraf, hati, usus, kulit, dan jantung.
Fungsi penting kolesterol
Kolesterol sendiri memiliki peran yang sangat penting didalam tubuh,
antaranya sebagai pembangun dan pemelihara sel membran, menyaring molekul yang
masuk, membantu produksi empedu, membangun produksi hromon dan terlibat dalam
produksi hormon seks.
”Jadi kolesterol sobat harus
tahu bahwa kolesrol itu dibutuhkan tubuh.”
Lalu kenapa banyak orang yang takut kolesterol?
Perlu sobat ketahui bahwa kolesterol terdapat 2 jenis. Yaitu HDL dan LDL.
HDL (High Density
Lipoprotein) merupakan
kolesterol baik yang tidak mengakibatkan terjadinya endapan pada arteri dan
berfungsi mencegah adanya plak pada dinding pembuluh darah sobat.
Sementara itu, LDL (LOW Density
Lipoprotein) merupakan kolesterol jahat yang dapat mengakibatkan adanya
pengendapatan pada arteri, inilah salah satu yang memicu timbulnya penyakit
jantung atau stroke
Dan Sebenarnya yang ditakutkan orang-orang adalah kadar kolesterol terlalu
tinggi, yang tinggi, sama seperti darah jika terlalu tinggi akan sangat
berbahaya, begitupun kolesterol.
kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia adalah kondisi dimana tingkat
kolesterol dalam darah yang melebih
batas kadar yang normal. Kondisi
kolesterol tinggi dapat meningkatkan
resiko terkena penyakit serius. Maka dari itu bisa dikatakan bahwa kolesterol
bukanlah penyakit tetapi dapat menimbulkan penyakit.
Penyakit yang mengintai penderita kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia biasanya
dikaitkan dengan adanya pengendapan kolesterol berlebih pada pembuluh darah,
kerusakan pada pembuluh darah, penyempitan arteri, resiko penyakit jantung,
stroke dan kanker.
Cukup banyak bukan penyakit yang akan timbul bila sobat telah menderita
kolesterol yang tinggi. Yang menjadi pertanyaan selanjutnya adalah solusi untuk
mengatasi kadar kolesterol yang sudah terlanjur tinggi. Takut, bingung pasti
dialami oleh orang yang sudah mendapat kolesterol tinggi
Apa penyebab kolesterol menjadi tinggi?
Setidaknya ada 2 faktor utama penyebab kolesterol menjadi tinggi. yaitu :
pola makanan dan aktifitas sehari-hari
Pola makanan yang tidak sehat dapat menyebabkan kadar kolesterol menjadi
meningkat, misalnya sobat yang terlalu berlebihan memakan makanan yang
mengandung banyak sekali minyak jenuh. Selain itu cara makan yang tidak sehat
juga dapat menjadi penyebab kadar kolesterol meningkat.
Agar lebih paham, silahkan dibaca : 20 Jenis Makanan yang harus dihindari pengidap kolesterol
berlebih
Aktifitas sehari-hari berupa bekerja, tidur dan berolahraga
yang tepat dan sehat adalah kunci agar terhindar dari kolesterol tinggi. Dengan
berolahraga dan tidak bermalas-malasan membuat badan sobat melakukan pembakaran
dan bisa menghabiskan lemak yang berlebih.
Agar lebih jelas, silahkan baca : menjalani hidup
sehat demi masa depan yang cerah
Bagi sobat yang sudah terlanjur mengalami kolesterol tinggi, maka pada
kesempatan kali ini saya akan membahas bagaimana cara cepat dan tepat mengatasi
kolesterol tinggi.
Jika sobat menderita kolesterol tinggi sebaiknya segera atasi dengan
menurunkan kolesterol secara alami. Karena meskipun ada obat yang dapat
menurunkan kolesterol namun banyak pihak tidak merekomondasikannya karena
kurang efektif dan bisa dibilang sia-sia belaka.
Cara paling baik untuk mengatasi kolesterol tinggi tentunya 2 faktor yang
telah saya sebutkan diatas. Yaitu faktor makanan dan aktifitas sehari-hari.
Berikut saya coba uraikan beberapa cara alami menurunkan kadar kolesterol :
1 .. Mengubah pola makan
Jika sobat megalami kebiasaan pola makan yang tidak sehat dan hasilnya
menghasikan meningkatnya kadar kolesterol dalam tubuh, maka mengubah pola makan
menjadi pola makan sehat adalah solusi terbaiknya. Konsumsilah makanan-makanan
nabati seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Kurangi juga mengkonsumsi
makanan yang mengandung banyak lemak jenuh antaranya diging, usus, maksud saya
susu, mentega, keju dan makanan berminyak lain.
Gunakan juga telapak tanfan sebagai pengontrol porsi makanan
Setiap kali ingin makan, gunakan telapak tangan untuk mengatur porsi makan.
Satu porsi ikan yang akan sobat makan haurs pas dengan ukuran telapak tangan
sobat. Begitupun dengan porsi makanan lain, baik itu sayuran atau buah-buahan.
2 .. Olahraga ringan yang
dilakukan secara rutin
Olahraga menjadi satu hal yang penting untuk menurunkan kadar kolesterol,
sobat dapat melakukan olahraga kardio seperti jogging, lari ditempat dan
olahraga ringa lainnya. Selain dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh,
berolahraga rutin juga dapat menjaga kesehatan sobat
3 .. Memperbanyak konsumsi
buah-buahan apalagi buah-buahan yang mengandung fitosterol
Memperbanyak memakan buah-buahan dapat dengan baik menurunkan kolesterol
tinggi, bisa juga menjadi makanan alternatif untuk menghindari makanan berlemak.
Buah-buahan yang baik adalah buah-buahan yang mengandung fitosterol. Buah yang
mengandung fitosterol mengandung serat, dimana kandungan serat ini mampu
mempercepat penyerapan kolesterol dalam usus. Sobat dapat menemukan fitosteral
pada buah anggur, kedelai, kacang tanah, apel, dan melon.
4 .. Mengkonsumsi
sayuran-sayuran yang mengandung banyak fitosterol
Zat fitosterol juga dapat ditemukan pada sayuran. Sayuran-sayuran yang
mengandung fitosterol adalah : buncis, brokoli, dan kembang kol.
5 .. Asupi
tubuh dengan Vitamin B3
Untuk saran satu ini adalah saran yang tidak menggunakan bahan alami. Ini
adalah tips kedokteran
Vitamin B3 atau lebih dikenal dengan nama Niasin mampu menurunkan
kolesterol LDL dan lemak yang dapat mengancam kesehatan apabila berkadar tingg
(trigliserida). Hal ini bersamaan dengan kemampuan niasan dalam meningkatkan
produksi HDL. Sobat membutuhkan satu atau dua tablet supeleman vitamin B3 dalam
sehari
Tapi ingat, jangan Berlebihan dalam mengkonsumsi vitamin B3 dapat
meningkatkan risiko asam urat dan masalah hati. Orang yang hidup dengan
diabetes tipe 2 juga lebih harus gula dalam darah (glukosa). Solusi terbaiknya
sobat harus temui dokter yang bisa memberikan pengawasan terhadap apa yang akan
sobat lakukan.
6 .. Minyak ikan (lovaza)
Nama Lovaza mungkin masih asing, karena itu sobat bisa menyamakan istilah
tersebut dengan minyak ikan atau kapsul minyak ikan. Mengkonsumsi minyak ikan
yang memberikan asam lemak omega-3 sehat pada tubuh sangat membantu menurunkan
trigliserida dan kolesterol, dalam artian jumlah atau dosis terkonsentrasi
Tapi ingat, Penggunaan kapsul minyak ikan yang salah dapat menimbulkan
berbagai efek samping seperti sakit perut, sendawa, flu, dan perubahan pada
indra pengecapan rasa. Untuk menghidarinya, sobat harus konsultasikan dulu pada
dokter apakah cara menurunkan kolesterol tinggi tepat bagi sobat.
7 .. Perbanyak atau gantikan
makanan dengan makanan laut
Ini alasan kenapa Nabi SAW menghalalkan semua makanan yang ada dilaut. Tetapi
ingat, ada juga makanan yang kurang baik bagi pengidap kolesterol tinggi. Maka
dari itu, sobat harus tahu jenis makanan laut yang menyehatkan jantung.
Makanan yang meyehatkan jantung adalah kawanan ikan yang kaya akan lemak
sesensial omega-3 dan rendah lemak jenuh. Asam lemak omega-3 dibutuhkan tubuh
untuk membantu menguras trigliserida, kolesterol secara total, dan LDL
kolesterol.
Cara terbaik untuk mengkonsumsi makanan ini adalah dengan cara diuap,
dibakar, atau dipanggang. Jangan digorng dengan minyak karena jika sudah masuk
ketubuh, lemak yang dikandung sudah menjadi jahat.
8 .. Bagi sobat yang yang
suka ngemil, ganti cemilah dengan kacang adalah solusi baik
Beberapa jenis kacang-kacangna tergolong dalam makanan penurun kolesterol
tinggi, terutama yang tinggi lemak tak jenuh tunggal dan tidak menyatu pada
cokelat. Kacang walnut adalah solusinya.
9 .. Bagi yang suka belanja,
lihat label kemasan
Ketika membeli makanan yan sobat anggap menyehatkan, coba cermati bagian
belakang kemasan. Lehat tulisan info gizi pada produk makanan yang akan sobat
beli. Jika tertulis “kolesterol 0 gram”, bukan berarti makanan tersebut sehat
sepenuhnya. Harus sobat ketahui, meningkatnya kolesterol LDL juga bisa
dipengaruhi oleh lemak yang tidak sehat.
itulah cara cepat dan tepat
mengatasi kolesterol tinggi setelah mengetahui gejala awal kolesterol tinggi
kesimpulan
Sobat hanya perlu memperbaiki pola makan, mengurangi asupan makanan
berlemak jenuh, mengehntikan kebiasaan burk yang dapat memberikan dampak
negatif bagi tubuh, memperbanyak kegiatan postif dan cukup istirahat.
demikian artikel kali ini, semoga dapat bermanfaat dan dapat membantu
masalah sobat, mohon maaf bila banyak kesalahan karena kesalahan mutlak ada
pada diri saya dan kebenaran hanya ada pada Allah SWT. Kembali badanya adalah
satu-satunya jalan menunju kebenaran juga kemenangan yang hakiki.